این مرحله از هفته سوم بازتوانی آغاز شده و به صورت یک روز در میان انجام می‌شود. در هر جلسه تمرین، ورزش ها دو بار تکرار می‌شود.
به پهلو دراز کشیده، پای بالایی را از بدن دور کنید و این کار در 5 ست با 10 تکرار در هر ست انجام دهید. سپس پای بالایی را به عقب برده و پای زیرین را به مرکز بدن نزدیک کنید. این حرکت نیز در 5 ست با 10 تکرار انجام می‌شود.
میتوان برای راحت تر انجام شدن کار در هر نوبت پایی که تمرین داده نمی‌شود را خم کرد.
بر روی تخت به شکم دراز کشیده، در حالی که پا ها از لبه تخت آویزان بوده و مفصل ران در 90 درجه قرار گیرد. مربی در این مرحله شما را حمایت کرده و سپس سعی کنید پا ها را از تخت بالا بیاورید؛ تا مفصل لگن کاملاً صاف شود. در عین حال پا ها را از هم دور کنید و سپس پا ها را به هم نزدیک کنید. این تمرین به صورت 5 ست با 10 تکرار انجام شود.
به کمک کش ورزشی حرکات داخل پا و کنار پا انجام شود. از هر حرکت 5 ست با 10 تکرار.
حرکت اسکی: در حالی که روی یک پا ایستاده‌اید، دست مقابل را به جلو آورید و در حال خم شدن روی زانو دست را پایین آورده و دست همان سمت را جلو آورید. این حرکت جهت ایجاد هماهنگی بین اندام‌ها می‌باشد. از این حرکت 5 ست و 10 تکرار برای هر پا انجام شود.
برای 5 دقیقه روی فایتر حرکت کنید.
حرکت بر روی سطح لغزنده به صورت 5 ست 1 دقیقه‌ای با استراحت به اندازه 15 ثانیه بین ست ها.
حرکت کپن هاگن:
به پهلو روی پا و ساعد غیر غالب(غیر اصلی) قرار گرفته، پای غالب(اصلی) از ناحیه مچ و زانو توسط درمانگر حمایت شده و در سطح لگن درمانگر قرار می‌گیرد. در این حال سعی کنید پای غیر غالب را از زمین بلند کنید و به پای غالب نزدیک کنید؛ در حالی که بدن را کاملا مستقیم نگه می‌دارید.
این حرکت ابتدا از 3-5 تکرار در هر سمت شروع می‌شود و حین پیشرفت سطح تمرینات در نهایت به 12-15 تکرار می‌رسد .
