ورزش‌های مکنزی
Lying prone .1 – خوابیدن بر روی شکم
بر روی شکم دراز بکشید؛ در حالی که بازوها کنار بدن قرار دارد و سر هم به یک طرف چرخانده شود. 10 دقیقه در این حالت قرار داشته باشید و این حرکت را 5 بار در روز انجام دهید.
Lying prone with pillow .2 – خوابیدن به شکم با متکا
به شکم دراز کشیده؛ متکایی را در زیر قفسه سینه و بازوها قرار دهید. این وضعیت را 10 دقیقه حفظ کرده و 5 بار در طول روز تکرار شود.
Extension in lying .3 – خوابیدن به شکم بر روی ساعد
بر روی شکم دراز کشیده و ساعد را زیر بدن قرار دهید. سر و گردن را بالا آورده و به جلو نگاه کنید. 10 دقیقه این حالت را حفظ کنید و در طول روز 5 بار آن را تکرار کنید.
Extension in standing .4 – خم شدن به عقب در حالت ایستاده
در حالت ایستاده دست‌ها را در پایین کمر و بالای لگن قرار دهید. سپس به سمت عقب خم شوید. 10 ثانیه این وضعیت را نگه داشته و سپس به حالت اول باز‌گردید. 15 بار این حرکت را تکرار کنید.